Faldforebyggelse i hjemmet: Sådan gør du boligen mere sikker

Mange fald sker i velkendte omgivelser – på vej til toilettet om natten, over en løs ledning i stuen eller på et vådt badeværelsesgulv. Faldforebyggelse i hjemmet handler ikke om at gøre boligen klinisk eller begrænsende. Det handler om at indrette hverdagen, så det er lettere at bevæge sig sikkert og selvstændigt.

Små ændringer i indretning, lys, rutiner og relevante hjælpemidler kan gøre en mærkbar forskel. Denne guide giver en konkret tjekliste rum for rum til dig, der selv vil forebygge fald i hjemmet, og til pårørende, der ønsker at gøre en nærtståendes bolig mere sikker.

Derfor er faldforebyggelse i hjemmet vigtigt

Et fald kan have både fysiske og praktiske konsekvenser. Ud over risikoen for skader kan en faldulykke føre til utryghed, mindre lyst til at gå rundt alene og dermed mindre selvstændighed i hverdagen. Det er ikke muligt at forhindre alle fald, men risikoen kan ofte mindskes ved at se på både personen, boligen og de daglige vaner. Læs mere om forebyggelse af fald hos ældre på sundhed.dk.

Risikofaktorer kan blandt andet være:

• nedsat balance eller muskelsvaghed
• ændret gangfunktion eller behov for støtte
• synsforandringer
• svimmelhed
• medicin, der kan påvirke balance eller opmærksomhed
• tidligere fald
• dårligt lys, rod eller glatte overflader i boligen.

Oplever man gentagne fald, ny svimmelhed eller usikker gang, bør man kontakte læge eller en relevant sundhedsfaglig person. En ergoterapeut eller fysioterapeut kan ofte hjælpe med at vurdere hverdagsaktiviteter, bevægelser og behov for støtte.

Hurtig tjekliste: Find faldrisici i boligen

Gennemgå gerne hjemmet sammen med en pårørende. Listen kan printes eller bruges som udgangspunkt for en samtale med hjemmepleje eller fagpersoner.

• Er løse tæpper fjernet, fastgjort eller forsynet med skridsikkert underlag?
• Ligger ledninger langs væggen i stedet for på gangarealer?
• Er der godt lys ved indgange, i gangarealer, ved sengen og på trappen?
• Bliver våde eller glatte gulve tørret op med det samme?
• Er passager frie for kasser, småmøbler, tasker og andet rod?
• Er borde, stole og andre møbler stabile?
• Har sko og tøfler en fast hælkappe eller skridsikker sål?
• Er ting, der bruges hver dag, placeret inden for rækkevidde?
• Er der sikker støtte ved trapper, dørtrin og i badeværelset?
• Bliver møbler eller håndklædeholdere brugt som støtte, selv om de ikke er beregnet til det?

Start med de mest oplagte risici. Ofte kan få ændringer gøre boligen væsentligt mere overskuelig og tryg.

Entré, gang og stue: Skab frie og sikre gangveje

Entré, gang og stue er gennemgangsrum, hvor man ofte vender sig, bærer ting eller går med hænderne fulde. Derfor er frie og tydelige ganglinjer vigtige.

Fjern eller fastgør løse tæpper, og sørg for, at ledninger samles langs væggen. Stil møblerne, så der er god plads til at passere – også hvis der bruges stok, rollator eller andet ganghjælpemiddel. Vælg stabilt møblement, men undgå at bruge stole, borde og sofarygge som fast støtte. Møbler kan flytte sig eller vælte, når man tager fat i dem.

God belysning er også vigtig. En loftslampe suppleres ofte bedst med lamper ved siddepladsen og tydeligt lys ved indgangsdøren. Sørg for, at kontakter er nemme at nå, eller overvej en enkel bevægelsessensor i udvalgte områder.

Har man behov for stabil støtte under gang, kan det være relevant at se på Mobilex' udvalg af rollatorer. En rollator indendørs kan være en god løsning for nogle, men den skal passe til både brugerens gangfunktion og boligens pladsforhold. Mål især smalle passager og døråbninger, før du vælger.

Badeværelset: Reducér risikoen på våde og glatte gulve

Badeværelset er ofte et af hjemmets rum med størst faldrisiko. Vand, sæbe og glatte fliser kombineret med bevægelser ind og ud af badet, ved toiletbesøg og under påklædning kan øge risikoen for fald.

Her er nogle konkrete muligheder for skridsikring i badeværelset og mere sikker støtte:

• Brug en skridsikker bademåtte eller anden egnet skridsikring i bruseområdet.
• Tør gulvet af efter bad, og sørg for, at måtter uden for badet ligger fast.
• Få støttegreb monteret solidt og i en højde, der passer til brugeren.
• Overvej en badestol eller badebænk, hvis det er usikkert eller trættende at stå under badet.
• Brug en håndbruser, der kan betjenes siddende, hvis der anvendes badestol.
• Overvej en toiletforhøjer, hvis det er svært at sætte sig eller rejse sig fra et lavt toilet.

Et støttegreb i badeværelset kan være en vigtig del af faldforebyggelse for ældre, men det er sjældent nok alene. Grebet skal sidde korrekt, være egnet til formålet og monteres forsvarligt. Håndklædeholdere, løse skabe og badeforhængsstænger må aldrig bruges som erstatning for et solidt monteret greb.

Se udvalget af badeværelseshjælpemidler, herunder støttegreb og badestole, når behov og pladsforhold er afklaret.

Soveværelset: Gør natlige ture til toilettet mere sikre

Mange falder, når de rejser sig hurtigt i mørke eller går søvnigt mod toilettet. Gør derfor vejen fra seng til dør eller toilet så fri og tydelig som muligt. Fjern løse genstande, tæpper og ledninger fra ruten.

Et natlys med nem adgang kan gøre det lettere at orientere sig uden at blænde. Hav også gerne telefon eller nødkald inden for rækkevidde, så der ikke skal strækkes eller gås rundt for at hente det.

Sengen bør have en højde, hvor fødderne kan nå gulvet stabilt, og hvor det er realistisk at rejse sig uden at trække sig op i ustabile møbler. Et sengebord kan holde briller, vand og medicin inden for rækkevidde. For nogle kan et sengestøttegreb være relevant, men løsningen skal passe til personens behov og anvendes korrekt.

Se eventuelt Mobilex’ udvalg af diverse hjælpemidler.

Køkkenet: Undgå at række, klatre og skynde sig

I køkkenet opstår fald ofte, når man rækker op, bøjer sig langt ned eller prøver at nå noget hurtigt. Placér derfor hverdagsgenstande som glas, tallerkener, kaffekopper, madvarer og køkkenredskaber mellem hofte- og skulderhøjde.

Undgå at bruge en stol, taburet eller skammel for at nå høje skabe. En gribetang kan være et praktisk hjælpemiddel til at samle lette genstande op fra gulvet eller nå ting, der ligger lidt uden for rækkevidde. Den er dog ikke egnet til tunge, varme eller ustabile genstande.

Ryd spild op med det samme, og brug sko med skridsikker sål frem for glatte hjemmesko. Hvis man har brug for pauser under madlavning, kan en stabil køkkenstol med armlæn være mere hensigtsmæssig end at stå længe eller støtte sig til køkkenbordet.

Små ændringer i køkkenets indretning kan gøre hverdagens opgaver lettere og mindske risikoen for fald. Se også Mobilex' udvalg af praktiske hjælpemidler til hverdagen, der kan understøtte selvstændighed og gøre daglige aktiviteter mere overskuelige.

Trapper, dørtrin og adgangsveje: Vær opmærksom på niveauforskelle

Trapper kræver særlig opmærksomhed. Et gelænder langs mindst én side er vigtigt, og for nogle vil gelænder på begge sider give bedre støtte. Sørg for tydeligt lys, fjern ting fra trinene og markér eventuelt trinforkanter med kontrast, hvis synet er nedsat.

Små dørtrin og niveauforskelle kan være vanskelige at passere, særligt med rollator eller kørestol. En rampe kan gøre det lettere at komme rundt i hjemmet, men det er vigtigt at vælge den rigtige løsning. Rampens længde, hældning, underlag og det anvendte hjælpemiddel skal passe sammen, så rampen ikke skaber en ny risiko.

Er du i tvivl om, hvilken rampe der passer til dit behov? I vores guide til valg af rampe kan du læse mere om hældning, mål og de vigtigste overvejelser, inden du vælger.

Vil du gøre det lettere at komme over dørtrin og mindre niveauforskelle? Se Mobilex' udvalg af dørtrinsramper, der kan hjælpe med at skabe mere tilgængelige overgange i hjemmet.

Vælg hjælpemidler, der passer til personen og boligen

Hjælpemidler til faldforebyggelse virker bedst, når de vælges ud fra den enkelte persons funktionsevne, vaner og bolig. Der findes ikke én løsning, der passer til alle.

Behov i hverdagen	Mulige hjælpemidler
Støtte ved gang	Rollatorer, gangstativer og stokke
Mere sikker personlig pleje	Badestole, badebænke, støttegreb og toiletforhøjere
Støtte ved seng eller til at nå ting	Sengegreb, sengeborde og gribetænger
Passage over niveauforskelle	Dørtrinsramper, når forholdene er vurderet korrekt

Før du køber, bør du måle pladsen i hjemmet, herunder døråbninger, badeværelse og vendearealer. Kontrollér altid produktets maksimale brugervægt, og læs brugsanvisningen. Ved tvivl om behov, højdeindstilling, montering eller sikker brug er det en god idé at få rådgivning fra en fagperson. Har du en varig funktionsnedsættelse, kan du også læse om mulighederne for hjælpemidler og boligindretning på borger.dk.

Se Mobilex’ samlede sortiment af hjælpemidler til en tryggere og mere selvstændig hverdag.

Styrk sikkerheden med gode hverdagsvaner

Faldforebyggelse i hjemmet handler også om vaner. Små rutiner kan gøre det lettere at undgå faldulykker:

• Rejs dig roligt, og stå et øjeblik, før du begynder at gå.
• Brug det nødvendige ganghjælpemiddel konsekvent – også på korte ture i boligen.
• Tænd lyset, før du går gennem rum eller ud på trappen.
• Brug briller med opdateret styrke, hvis det er relevant.
• Vælg sko, der sidder godt fast og har skridsikker sål.
• Hold pauser ved træthed i stedet for at skynde dig.

Balance- og styrketræning kan være relevant for mange, men bør tilpasses den enkelte i dialog med fysioterapeut eller anden sundhedsfaglig rådgiver. Ønsker man at få gennemgået medicin med mulig betydning for svimmelhed eller balance, skal det ske sammen med læge eller apotek.

Hvornår bør man søge professionel hjælp?

Det er vigtigt at reagere, hvis fald eller usikker gang ændrer sig. Kontakt læge, fysioterapeut, ergoterapeut eller kommunens hjælpemiddel- eller forebyggelsestilbud, afhængigt af situationen, hvis der er:

• fald uden en oplagt forklaring
• flere fald over kortere tid
• pludselig eller ny svimmelhed
• besvimelse
• nye problemer med at gå eller rejse sig
• smerter efter et fald
• stigende bekymring for at falde.

Ved akut alvorlig skade eller mistanke om slag mod hoved eller hofte skal lokale akutråd følges. En faglig vurdering kan både afklare mulige årsager og pege på relevante ændringer i bolig, træning eller hjælpemidler. Ved tilbagevendende svimmelhed kan du læse mere om svimmelhed hos ældre på sundhed.dk.

Tjekliste til faldforebyggelse i hjemmet

Gør i dag

• Fjern rod, løse ledninger og ustabile måtter fra gangarealer.
• Tør våde gulve op, og kontrollér skridsikring i badeværelset.
• Sørg for fri vej mellem seng og toilet.
• Placér telefon, briller og nødvendige ting inden for rækkevidde.
• Brug faste sko eller tøfler med godt greb.

Overvej denne uge

• Gennemgå lysforhold i entré, stue, soveværelse, badeværelse og ved trapper.
• Flyt ofte brugte ting til en passende højde i køkken og skabe.
• Undersøg behovet for støttegreb, badestol, toiletforhøjer eller ganghjælpemiddel.
• Mål døråbninger og plads, hvis der overvejes rollator indendørs.
• Aftal en gennemgang af boligen sammen med en pårørende.

Få vurderet ved behov

• Gentagne fald, ny svimmelhed eller usikker gang.
• Montering og placering af støttegreb.
• Behov for rampe ved dørtrin eller indgang.
• Højde og brug af rollator, stok eller andre ganghjælpemidler.
• Træning, rehabilitering eller kommunale tilbud.

Ofte stillede spørgsmål om faldforebyggelse

Hvordan kan man forebygge fald i hjemmet?

Forebyg fald i hjemmet ved at fjerne snublefarer, sikre god belysning, holde gulve tørre og bruge støtte eller hjælpemidler, når der er behov. Det er også vigtigt at tilpasse rutinerne, eksempelvis ved at rejse sig roligt og bruge sko eller tøfler, der sidder godt fast.

Hvilke rum i hjemmet har størst risiko for faldulykker?

Badeværelset, soveværelset om natten, trapper og gangarealer er ofte de områder, hvor risikoen er størst. Det skyldes typisk vand og glatte overflader, mørke, niveauforskelle eller rod på steder, man passerer ofte.

Hvilke hjælpemidler kan reducere risikoen for fald hos ældre?

Det afhænger af behovet. Eksempler er rollatorer, stokke, støttegreb, badestole, toiletforhøjere, sengegreb, gribetænger og ramper. Det rigtige hjælpemiddel skal passe til både personen og boligen.

Er støttegreb i badeværelset nok til at forebygge fald?

Nej, ikke nødvendigvis. Støttegreb kan give god støtte, men bør indgå sammen med skridsikring, tørre gulve, passende belysning og eventuelt en badestol eller toiletforhøjer. Greb skal altid være solidt og korrekt monteret.

Hvornår bør man bruge en rollator indendørs?

En rollator indendørs kan være relevant, hvis man har behov for stabil støtte ved gang i boligen. Den skal være korrekt indstillet, kunne komme gennem døråbninger og bruges på ryddelige, jævne gangarealer. Få gerne faglig rådgivning, hvis du er i tvivl. Læs også vores guide til valg af den rigtige rollator.

Hvad gør man, hvis en ældre person falder ofte?

Ved gentagne fald bør man kontakte læge eller en relevant sundhedsfaglig person. Der kan være behov for at få vurderet balance, gangfunktion, syn, medicin eller indretningen af boligen.

Hvordan gør man trapper og dørtrin mere sikre?

Brug gelænder, god belysning og frie trin på trapper. Dørtrin kan i nogle tilfælde afhjælpes med en rampe, men hældning og mål skal passe til brugeren og eventuelle hjælpemidler.

Kan en badestol hjælpe med faldforebyggelse i hjemmet?

Ja, en badestol kan gøre badet mere overskueligt for personer, der har svært ved at stå sikkert eller længe. Den skal stå stabilt, passe til bruseområdet og bruges sammen med andre relevante sikkerhedstiltag.

Find de rette hjælpemidler hos Mobilex

Et mere sikkert hjem begynder med at se på hverdagens behov. Med den rette indretning og velvalgte hjælpemidler kan det blive lettere at bevæge sig trygt og selvstændigt i hjemmet.

Har du brug for hjælp til at finde de rette hjælpemidler?

Hos Mobilex finder du et bredt udvalg af hjælpemidler, der kan understøtte en mere sikker hverdag. Kontakt en Mobilex-forhandler, og få hjælp til at finde løsninger, der passer til dine behov og din bolig.

Find en Mobilex-forhandler

Ønsker du at blive Mobilex-forhandler?

Driver du en butik eller virksomhed og ønsker at tilbyde Mobilex' hjælpemidler til dine kunder? Læs mere om mulighederne for at blive Mobilex-forhandler.

Bliv Mobilex-forhandler